Durante el embarazo es crucial cuidar la alimentación, algunas de las reglas básicas son el consumir carnes magras y evitar el pescado crudo, pero hay muchos más consejos nutricionales de importancia para esta etapa de la vida de una mujer.
Existen alimentos muy beneficiosos para el embarazo porque mantienen en forma a la madre y a la vez le proporcionan los proporcionan los nutrientes adecuados en el momento adecuado.
Los alimentos más beneficiosos que se pueden comer en el embarazo (I)
Plátanos
Son una gran fuente de potasio que combate la fatiga del embarazo, y también aportan mucha fibra y vitamina C.
Estas frutas son particularmente útiles en el primer trimestre, ya que también contienen gran cantidad de vitamina B6, que puede reducir las náuseas.
Espinacas
Todas las verduras de hojas verdes son saludables e indicadas para comer durante el embarazo, pero las espinacas son alimento especialmente significativo.
Si bien aportan una buena cantidad de calcio y vitamina A, es su alto contenido de ácido fólico el más importante porque éste ayuda a prevenir los defectos de nacimiento que afectan el cerebro y la columna vertebral.
Huevos
Los huevos bien cocidos son una gran fuente de proteína sin mucha grasa, y son también una buena fuente de colina y ácido fólico.
La colina se encuentra en la yema y puede reducir el riesgo de defectos del tubo neural.
Aguacates
Los aguacates (o paltas) aportan una buena dosis de grasas monoinsaturadas, vitamina K, fibra y potasio.
Al igual que los plátanos, también combaten las náuseas matutinas.
Nueces
Estos frutos secos son una gran fuente de de ácidos grasos omega-3 y grasas saludables. También es recomendable comer pistachos, almendras y anacardos, sobre todo en el tercer trimestre de embarazo.
Aportan magnesio, mineral indispensable para evitar el riesgo de tener un parto prematuro.
Las semillas de calabaza también están llenas de magnesio, lo que también ayuda a reparar los músculos.
